Πως να Προσαρμόσεις τη Ρουτίνα των Προπονήσεων σου Φέτος το Φθινόπωρο

Η βασικότερη προσαρμογή που πρέπει να κάνεις ώστε να προετοιμαστείς σωστά για τις φθινοπωρινές προπονήσεις σου είναι απλή: Περισσότερα ρούχα. Οι απότομες διακυμάνσεις της θερμοκρασίας κατά τη διάρκεια της ημέρας απαιτούν έξυπνες επιλογές στην ενδυμασία ώστε να παραμείνεις άνετος και να αποφύγεις την υπερθέρμανση ή την ψύξη. Για την εσωτερική στρώση επίλεξε ρούχα που απομακρύνουν την υγρασία από το δέρμα σου, για την ενδιάμεση στρώση χρησιμοποίησε "μονωτικά" ρούχα τα οποία θα διατηρήσουν τη θερμότητα του σώματος σου και για εξωτερικά ρούχα διάλεξε ένα αντιανεμικό / αδιάβροχο το οποίο θα σε προστατέψει στις δύσκολες ημέρες του φθινοπώρου. Με την ανάλογη προσαρμογή, εξασφαλίζεις ότι θα παραμείνεις ζεστός κατά τη διάρκεια του πρωινού τρεξίματος ή δροσερός κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων σε εξωτερικούς χώρους.

Η ενσωμάτωση υπαίθριων δραστηριοτήτων είναι ακόμη μία μέθοδος για να διατηρήσεις τις προπονήσεις σου ελκυστικές. Το τρέξιμο σε μονοπάτια, η πεζοπορία και η ποδηλασία είναι εξαιρετικοί τρόποι για να απολαύσεις τη γραφική ομορφιά του φθινοπώρου, διατηρώντας παράλληλα την βέλτιστη καρδιαγγειακή σου κατάσταση. Οι εξωτερικές δραστηριότητες δε θα σου προσφέρουν μόνο μια αναζωογονητική αλλαγή από τις εσωτερικές προπονήσεις, αλλά θα βοηθήσουν και στην ανάπτυξη της δύναμης και της αντοχής σου ενώ αντιμετωπίζεις φυσικά εμπόδια όπως λόφους και ανομοιόμορφα μονοπάτια. Επιπλέον, η ενσωμάτωση διατάσεων στη ρουτίνα σου θα μειώσει την πιθανότητα τραυματισμών και θα αυξήσει την ευελιξία σου.

Καθώς οι ημέρες γίνονται όλο και πιο μικρές, σημαντική αλλαγή στις προπονήσεις σου αποτελεί η μετακίνηση του ωραρίου σου. Εφόσον το επιτρέπει το συνολικό σου πρόγραμμα, καλό είναι να προγραμματίζεις τις υπαίθριες ασκήσεις σου κατά τη διάρκεια της ημέρας ή σε ώρες με καλό φωτισμό, προκειμένου να αποφύγεις τους κινδύνους που σχετίζονται με τη μειωμένη ορατότητα. Επιπλέον, καλό θα ήταν να εξετάσεις το ενδεχόμενο πιο εντατικών και μικρότερης διάρκειας προπονήσεων, προκειμένου να αποφύγεις την ψύχρα της νύχτας. Εναλλακτικές αποτελούν η ενσωμάτωση ασκήσεων ευελιξίας όπως η γιόγκα, ή ασκήσεις ενδυνάμωσης στο σπίτι, ώστε να διατηρήσεις τη συνέπεια στο πρόγραμμα της γυμναστικής σου ανεξαρτήτως ωραρίου.